Contenido
Estiramiento para bajar de peso: el mejor comienzo para el camino hacia la perfección
Todo el mundo moderno está simplemente obsesionado con el tema de la pérdida de peso. De todas partes en nosotros «se cae» información sobre los métodos más efectivos y avanzados para perder peso, comenzando con dietas y una variedad de entrenamientos, terminando con medicamentos y métodos no tradicionales para combatir la grasa.
Sin embargo, la mayoría «luchadores de la delgadez» El exceso de peso permanece invicto. ¿Por qué sucede? Quizás muchos no aprendieron lo principal: escuchar a su cuerpo. Conduciéndote en el marco de dietas estrictas y ejercicios agotadores, una persona no se para y a menudo se rinde.
Un entrenamiento físico desafiante no preparado no solo será demasiado, sino que también puede doler. Los músculos de la tensión comenzarán a doler, no permitiéndoles dar lo mejor en el aula. Pero la actividad física es la clave principal para una figura delgada. Pero hay una salida y está disponible para todos: estirarse para perder peso. Palabra de moda hoy «extensión» ayudarlo a tener éxito en su camino hacia un cuerpo hermoso sin dolor y esfuerzo excesivo.
Los beneficios del estiramiento
Contenido
- Los beneficios del estiramiento
- Ejercicios de estiramiento
- Otras ventajas de estirar
- Resumiendo
¿Es el estiramiento realmente tan efectivo y capaz de ayudarnos a lograr nuestro objetivo preciado? Responder: «si». Y, además, es necesario para todos los que quieran estar siempre en buena forma y en excelente estado físico. Le permitirá sentir su cuerpo, cada célula, desarrollar flexibilidad y olvidarse del dolor muscular después del entrenamiento..
Algunos dudan si el estiramiento ayuda a perder peso, porque requiere menos energía que los ejercicios de fuerza o cardio. No subestimes su importancia. Es con ella que debes comenzar si decides tomar en serio tu cuerpo y quieres no solo desarrollar músculo o adelgazar, sino también obtener una silueta tonificada y tonificada. Al principio, conviértalo en su ejercicio físico principal y luego úselo como una adición al entrenamiento básico. Gracias a esto, en primer lugar, puede participar fácilmente en clases de acondicionamiento físico y, en segundo lugar, evitar obstruir los músculos y el dolor durante el ejercicio..
A continuación, consideraremos las opciones de estiramiento más efectivas que puede hacer tanto en el pasillo como en el hogar: solo tenga una estera de yoga y unos minutos de tiempo libre.
Ejercicios de estiramiento
Perro mirando hacia abajo
Párate sobre tus manos y rodillas. Las manos están ubicadas ligeramente delante de los hombros, las rodillas están directamente debajo de las caderas. Exhale y levante las rodillas del piso, estirando lentamente las piernas. Presiona los talones contra el suelo. Párate sobre tus manos con los codos rectos. Los pinceles se presionan contra el piso. Comience a caminar con los pies hacia las manos y luego enderezar con cuidado hasta la altura máxima. Repita el ejercicio al principio y al final de cada complejo. El significado de este estiramiento para perder peso es que le permite desarrollar flexibilidad en el cuerpo y sentir mejor todos sus músculos..
Paloma activa
En este ejercicio, la atención se centra en los músculos glúteos profundos. Haz una pose para hacer flexiones, coloca los codos en el piso en ángulo recto. Tire de la rodilla izquierda para que el talón izquierdo toque el muslo derecho. Baje el pie derecho para que su pie descanse en el piso. Mantenga la espalda recta, la mirada baja. Ahora baje suavemente el cofre, presionándolo contra el piso y los brazos extendiéndose hacia adelante. Jale el estómago, apriete los músculos pélvicos, acortando el lado derecho de las nalgas. Los dedos del pie derecho descansan en el piso, como si empujaran el talón. Regrese la pierna izquierda a la posición «Derecho», repite el ejercicio cinco veces.
Luego, haz lo mismo con la otra pierna. Tal estiramiento ayuda a perder peso en las piernas y aprieta las rodillas..
Cobra
El propósito de este ejercicio son los abdominales. Acuéstese sobre la colchoneta boca abajo, estire las piernas, coloque las manos debajo de los hombros. Aprieta los músculos pélvicos y presiona las caderas contra el suelo. Espalda «empujar» primero abajo, luego a los lados. Levanta las manos del suelo y levanta el pecho para que quede frente a la pared frente a ti. Estírate tanto como puedas. Ahora relájate y repite nuevamente cinco veces. Este estiramiento ayuda a perder peso en la cintura y da tono a toda la parte superior del cuerpo..
Pierna hasta la cabeza
Este estiramiento involucra principalmente los isquiotibiales. Dobla una toalla pequeña y colócala debajo de tu cabeza. Acuéstese en el piso boca arriba, las piernas estiradas. Dobla tu rodilla derecha y jálala hacia tu pecho. Sujete la rodilla con las manos y tire de ella hacia usted. Luego estire la pierna, estire el talón hasta la cabeza. Relájate y recupera tu posición inicial.
Repita cinco veces en cada muslo. Este estiramiento para perder peso es simplemente indispensable, además, le permite apretar y fortalecer tanto la parte inferior de la pierna como los muslos..
Tire de la rodilla hacia el pecho y luego intente estirar la pierna.
Medias puntas y estocadas
En este ejercicio, los músculos de las piernas están bien desarrollados. Párese derecho, los pies separados al ancho de los hombros. Da un gran paso adelante con tu pie derecho. Pon tus manos en tu cinturón. Levante el pie del pie derecho e izquierdo alternativamente a los dedos de los pies. Debes sentir los músculos de la pantorrilla estirarse. Pon tu pie izquierdo hacia adelante y repite el ejercicio. Luego ve a la estocada. Dobla ambas rodillas lentamente y mueve tu pierna trasera hacia atrás. Intenta sentarte lo más profundo posible para sentir el estiramiento de la parte posterior del muslo. Esta es una de las estrías más efectivas para bajar de peso..
En general, el estiramiento para perder peso implica una amplia variedad de ejercicios. Puedes encontrar muchos de ellos en el artículo. «Los mejores ejercicios de cordel».
Otras ventajas de estirar
Lo más interesante es el estiramiento para bajar de peso y mejorar el tono corporal, pero sus beneficios no terminan con estos componentes. Dichos ejercicios pueden mejorar cualitativamente no solo el cuerpo, sino también el bienestar e incluso el estado de ánimo de una persona. El estiramiento diario energiza, te enseña a escuchar y sentir tu cuerpo. Es un excelente calmante para el estrés, mejora el sueño y disminuye la presión arterial..
Gracias a los ejercicios regulares, puede mejorar la circulación sanguínea, mejorar la postura, aumentar su flexibilidad y olvidarse de la tensión muscular. Al mismo tiempo, como una adición a los entrenamientos más serios, el estiramiento también es útil, porque alivia el dolor durante y después del ejercicio, evita que los músculos se obstruyan y se relaja después de un entrenamiento vigoroso..
Resumiendo
Incluya un estiramiento en su rutina diaria de ejercicio para perder peso en las piernas, el abdomen, los brazos, todo el cuerpo y pronto notará cambios significativos. No olvide darle tiempo después del entrenamiento de fuerza y cardio, y en los días de descanso, hágalo después de despertarse o, por el contrario, antes de acostarse. Por experiencia propia, asegúrese de que puede perder peso sin dolor, estrés, altos costos financieros e incluso con beneficios para la salud..
