¡Ejercicios aeróbicos para bajar de peso y buen humor!

Contenido

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• Ventajas y desventajas
• Recomendaciones para aumentar la efectividad de las clases.
• Ejemplo de lección para principiantes

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Los ejercicios aeróbicos por pasos son una forma divertida de tomar forma rápidamente. Si estás cansado del gimnasio, no te gusta la piscina y bailar, entonces el paso puede ser tu secreto para la figura perfecta. Las clases se llevan a cabo a un ritmo rápido con la música rítmica y ahuyentan perfectamente el «blues»!

Ventajas y desventajas

¿No está seguro si los ejercicios aeróbicos son adecuados para usted? Explore las fortalezas y debilidades de las clases..

Pros:

• ingesta alta en calorías;
• entrenar todos los músculos del cuerpo y el sistema cardiovascular;
• la capacidad de complicar independientemente la lección con la ayuda de nuevos elementos, acelerar el ritmo o agregar agentes de ponderación;
• interés, que es alimentado por el aprendizaje constante de nuevos ligamentos y movimientos;
• equipo mínimo necesario (solo necesita una plataforma especial);
• la oportunidad de impartir clases en casa.

Contras que el paso aeróbico tiene:

• carga alta en las rodillas y riesgo de lesiones (si los movimientos se realizan incorrectamente);
• la necesidad de clases regulares para mejorar los resultados;
• la dificultad de aprender los movimientos que enfrentan muchos principiantes.

Por lo tanto, los ejercicios aeróbicos no son adecuados para personas con dolor de rodillas y para aquellos que no planean hacer ejercicio regularmente. Con entrenamientos raros, existe un gran riesgo de no sentir progreso, olvidar algunos de los movimientos aprendidos y perder rápidamente cualquier interés en continuar las clases..

Además, quiero disipar el mito serio que acompaña a los ejercicios aeróbicos para bajar de peso. Se cree que este entrenamiento es único, ya que le permite vivir gordo localmente en las piernas y las nalgas. De hecho, los ejercicios aeróbicos por pasos funcionan igual que otros ejercicios para quemar grasa. Todo el cuerpo está perdiendo peso y se logra un efecto local debido al fortalecimiento gradual de los músculos individuales. Si desea acelerar este proceso, haga un entrenamiento de fuerza o elija un tipo especial de aeróbicos por pasos con mayor carga (por ejemplo, con pesas).

Recomendaciones para aumentar la efectividad de las clases.

Si desea perder peso y mejorar su estado físico con ejercicios aeróbicos, use los siguientes consejos.

1. Pase algunas lecciones aprendiendo los pasos y elementos básicos. Esto lo ayudará a hacer ejercicios aeróbicos para principiantes, o más bien, algunos movimientos básicos a continuación..
2. Nunca te pierdas un calentamiento y estiramiento. Ayudan a evitar lesiones y a aliviar el dolor en los músculos durante y después del entrenamiento..
3. Entrena regularmente. Haz ejercicios aeróbicos al menos 3 días a la semana. Si está buscando una pérdida de peso intensa, agregue otra 1 lección.
4. No se olvide de la seguridad mientras hace ejercicios aeróbicos. Omita la lección si se enferma, se siente débil o mareado. Al igual que otros tipos de ejercicios cardiovasculares, los ejercicios aeróbicos por pasos son intensos y requerirán que esté completamente comprometido..

Ejemplo de lección para principiantes

Este ejercicio aeróbico paso a paso para principiantes lo ayudará a involucrarse en el entrenamiento. Estamos seguros de que solo unos pocos entrenamientos harán que te enamores de esta área de aeróbicos para siempre.!

Comience con un entrenamiento ligero. Dado que el aeróbico por pasos involucra la mayoría de las piernas, preste especial atención a ellas. Enciende la música alegre y salta, haz un «molino» y gira las rodillas. Estos movimientos calentarán las articulaciones, ligamentos y músculos que utilizan los ejercicios aeróbicos..

Los ejercicios aeróbicos para principiantes consisten en pasos básicos..

Aprovechar

Para el primer movimiento, párate al lado de la plataforma.

1. Da un paso con el pie derecho en la plataforma. Recuerde la regla más importante del paso aeróbico: el talón nunca debe colgar desde una altura y el pie debe estar completamente apoyado.
2. Coloque el pie izquierdo hacia la derecha, tocando ligeramente el escalón con el dedo del pie..
3. Retroceda con el pie izquierdo y coloque el pie derecho sobre él..
4. Repita comenzando con el pie izquierdo..

En el futuro, puede usar este tipo de paso simple como entrenamiento antes de los ejercicios aeróbicos para perder peso..

Paso básico

El paso «paso básico» está incluido en el programa básico de todas las clases de aeróbicos por pasos..

1. Pise la plataforma con el pie derecho. Ponla a la izquierda.
2. Baja con el pie derecho y une el izquierdo.
3. Repite en la misma secuencia.

Ninguno arriba (rodilla arriba)

El paso número 2 también se incluye en el grupo principal de movimientos necesarios para aprender ligamentos complejos.

1. Da un paso con el pie derecho. Levante la rodilla izquierda sin poner el pie en la plataforma..
2. Baje el pie izquierdo hacia abajo y coloque el pie derecho sobre él..
3. Repita usando el pie izquierdo como referencia.

Mini paquete

A continuación, se describirá un movimiento complicado que combina los dos pasos anteriores. Continúe después de dominar los pasos básicos de aeróbicos para principiantes..

1. Primero, ejecute el paso del «paso básico» 4 veces seguidas.
2. Cuando ambas piernas están en el piso, vaya al paso «no arriba». También repítelo 4 veces.
3. Realizar un ligamento durante 2-3 minutos, aumentando gradualmente el ritmo..

Step curl o «abrumador»

Los ejercicios aeróbicos clásicos para bajar de peso también incluyen un paso «abrumador».

1. Pisamos la plataforma con el pie derecho. Levante la parte inferior de la pierna izquierda, tirando del talón hacia las nalgas..
2. Con su pie izquierdo bajamos y le ponemos el pie derecho.
3. Repita lo mismo con el otro pie..

Los ejercicios aeróbicos para principiantes terminan con un estiramiento. Siéntate en el suelo y estira bien las piernas, los brazos y la espalda..

Los ejercicios aeróbicos para bajar de peso darán resultados notables después de 3 semanas. Y efectos como una sensación de vigor, ajuste y buen humor aparecerán ya en el primer entrenamiento..