Step aerobics: pasos básicos con la expansión de la cuenta

Contenido

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• La aparición de aeróbicos por pasos
• Pasos básicos en ejercicios aeróbicos
• Pasos sin cambiar la pierna delantera
• Pasos para liderar el cambio de pierna

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Este artículo analiza los pasos básicos que se utilizan en aeróbicos por pasos, así como su descomposición en una fila. Los ejercicios aeróbicos por pasos son muy parecidos a los clásicos, por lo que muchos nombres probablemente le sean familiares. Pero aún así, como en cualquier dirección de aptitud, hay algunas peculiaridades aquí..

Una vez que domine estos pasos básicos, puede pasar a modificaciones más complejas, y las clases de aeróbicos por pasos serán más diversas e interesantes cada día.!

La aparición de aeróbicos por pasos

La historia de la aparición de un área de acondicionamiento físico como el aeróbico por pasos no es muy trivial y merece una mención especial..

Una vez, un conocido instructor estadounidense de aeróbicos clásicos Gene Miller se lesionó la rodilla. Y todos sabemos que para un entrenador profesional, cualquier lesión es una verdadera tragedia y, de hecho, la imposibilidad de un trabajo completo..

Para restablecer la función de la articulación de la rodilla, los médicos recomendaron que Jin subiera más las escaleras. Con el objetivo de una pronta recuperación, Gene siguió impecablemente las recomendaciones y, muy pronto, se sorprendió de los resultados logrados. El dolor en la articulación desapareció, y la propia Gene, inspirada por el éxito, decidió adaptar el método de «subir las escaleras» para uso profiláctico. Ella comenzó a variar los movimientos, agregó pasos en varias direcciones, giros y otros elementos..

Para llevar a cabo tales clases en clubes de fitness, se requería equipo especial que pudiera reemplazar los pasos notorios. Después de todo, ¿no construyes escaleras en los pabellones deportivos? Y así, en 1989, Reebok desarrolló la plataforma única Step Reebok e hizo un gran avance en la industria del fitness..

La plataforma del escalón tenía una altura ajustable, era estable y antideslizante. Su diseño permitió realizar cualquier movimiento (ascensos, descensos, giros) imitando escaleras.

Luego, Gene Miller, junto con Kelly Watson, otra estrella del fitness, desarrollaron coreografías para las clases en la plataforma escalonada. Los elementos coreográficos se basaron en ejercicios aeróbicos clásicos e incluyeron pasos, giros, saltos, piernas y brazos oscilantes, así como varios movimientos de baile. En los ejercicios aeróbicos modernos, los movimientos principales están asociados con la implementación de varios pasos en la plataforma, así como cerca de ella..

Pasos básicos en ejercicios aeróbicos

Dado que el aeróbico en pasos proviene del clásico, los nombres de los pasos principales son muy similares, aunque existen diferencias significativas.

En aeróbicos por pasos, no hay pasos en dos recuentos, al menos cuatro pasos. Después de todo, no solo necesitamos movernos en el piso, sino también subir a la plataforma.

Los movimientos aeróbicos escalonados se realizan con todo el pie colocado en la plataforma escalonada. Tenga cuidado de no dejar caer el talón o colocar el pie solo sobre el dedo del pie.

Como en aeróbicos clásicos, en aeróbicos por pasos hay dos tipos de pasos:

1. Pasos sin cambiar la pierna delantera. Pie principal, este es el pie con el que comienzas a dar un paso hacia un nuevo ritmo musical. Puede realizar cualquier paso de este tipo todo el tiempo que desee, y aún así comenzará cada medida con el mismo pie.
2. Pasos con un cambio de pierna delantera. En el siguiente paso, comenzará a moverse desde la otra pierna..

Pasos sin cambiar la pierna delantera

Entre paréntesis se indica cuántas cuentas se realiza el paso..

Paso básico (4)

Este es el paso básico más fácil, de hecho, simplemente subimos a la plataforma y nos bajamos.

1. paso con un pie directamente a la plataforma de paso
2. pisar con el otro pie directamente sobre la plataforma de peldaños
3. paso con el primer pie desde la plataforma de paso
4. paso con el segundo pie desde la plataforma de paso

 Escalón en V (4)

Análogo casi completo del paso correspondiente en aeróbicos clásicos..

1. paso con un pie en el ángulo de la plataforma de paso (si vamos desde el pie izquierdo, luego a la esquina izquierda, de derecha a derecha)
2. pisar con un pie en la esquina opuesta de la plataforma de peldaños
3. paso con el primer pie desde la plataforma de paso
4. paso con el segundo pie desde la plataforma de paso

Por encima o por encima (4)

El nombre de este paso se traduce como «cruzado» o «cruzado». En el curso de su implementación, cruzamos la plataforma hacia el otro lado..

1. pisar con un pie de lado sobre una plataforma de peldaños.
2. pise con el segundo pie en la plataforma y al mismo tiempo dé la espalda hacia adelante
3. dar el primer paso desde la plataforma de atrás
4. paso con el segundo pie desde la plataforma de paso hacia atrás

 Straddle (8)

El paso se lleva a cabo de la siguiente manera: nos elevamos a la plataforma de paso, ponemos los pies en el piso a su vez desde uno y otro lado de la plataforma, nuevamente subimos a la plataforma, volvemos a la posición inicial.

1. pisar con un pie de lado sobre una plataforma de peldaños
2. pisar con el otro pie en la plataforma de peldaños (pararse frente al borde corto de la plataforma)
3. bajamos una pierna desde la plataforma de peldaños en un lado
4. baje la segunda pata desde la plataforma de peldaños del otro lado
5. devolver la primera pata a la plataforma de peldaños
6. devolver el segundo tramo a la plataforma escalonada
7. bajamos de la plataforma con el primer pie (debemos bajar al mismo lugar desde donde comenzamos el movimiento)
8. bajar de la plataforma con el segundo pie (lo ponemos al primero)

 Paso de giro (4)

Este es el mismo paso básico, solo bajamos de la plataforma de paso, no estamos de regreso, sino de lado.

1. pisar con un pie en la plataforma
2. pise con el otro pie en la plataforma y gire la espalda hacia el borde corto de la plataforma (con el cual comenzamos a mover el pie, hacia el borde opuesto nos convertimos en la parte posterior)
3. bajar con un pie desde la plataforma desde un borde corto
4. bajar con el otro pie desde la plataforma desde un borde corto

Pasos para liderar el cambio de pierna

A diferencia del conjunto de movimientos anterior, aquí comenzamos cada vez con una pierna diferente.

Tap up (4)

Este paso es muy similar al paso de toque táctil en aeróbicos clásicos, solo el primer paso debe hacerse en la plataforma de pasos, tocar el segundo pie de la plataforma al lado del primero y bajar.

1. paso con un pie en el ángulo de la plataforma de paso (con el pie derecho pisamos en la esquina izquierda y viceversa), transfiera el peso a este pie
2. con el segundo pie tocamos la plataforma al lado del primer pie
3. devolver la segunda pierna al piso
4. poner la primera pierna en el piso al lado de la segunda

 Rodilla arriba (4)

El paso básico a partir del cual comienza la mayoría de los pasos y ligamentos en aeróbicos.

1. paso con un pie en el ángulo de la plataforma de paso (con el pie derecho pisamos en la esquina izquierda y viceversa), transfiera el peso a este pie
2. la segunda pierna se levanta hacia arriba doblada por la rodilla
3. devolver la segunda pierna al piso
4. poner la primera pierna en el piso al lado de la segunda

Patada escalonada (4)

1. paso con un pie en el ángulo de la plataforma de paso (con el pie derecho pisamos en la esquina izquierda y viceversa), transfiera el peso a este pie
2. con el segundo pie damos una patada al aire
3. devolver la segunda pierna al piso
4. poner la primera pierna en el piso al lado de la segunda

Rizo escalonado (4)

1. paso con un pie en el ángulo de la plataforma de paso (con el pie derecho pisamos en la esquina izquierda y viceversa), transfiera el peso a este pie
2. hacer el segundo tramo
3. devolver la segunda pierna al piso
4. poner la primera pierna en el piso al lado de la segunda

Elevador escalonado (4)

1. paso con un pie en el ángulo de la plataforma de paso (con el pie derecho pisamos en la esquina izquierda y viceversa), transfiera el peso a este pie
2. con la segunda pierna recta nos balanceamos hacia adelante (adelante), hacia un lado (lado) o hacia atrás (atrás), respectivamente
3. devolver la segunda pierna al piso
4. poner la primera pierna en el piso al lado de la segunda

Escalón en L (8)

1. paso con un pie en el ángulo de la plataforma de paso (con el pie derecho pisamos en la esquina izquierda y viceversa), transfiera el peso a este pie
2. la segunda pierna se levanta hacia arriba doblada por la rodilla
3. coloque el segundo pie en el piso al costado de la plataforma de peldaños (desde el borde corto), transfiérale el peso
4. levantar la primera pierna doblada por la rodilla
5. coloque la primera pata en la plataforma de nuevo y transfiera el peso corporal a ella
6. la segunda pierna se levanta hacia arriba doblada por la rodilla
7. devuelva la segunda pata al piso frente a la plataforma de escalones (al lugar donde comenzó todo el escalón)
8. poner la primera pierna en el piso al lado de la segunda

Pasos escalonados, a diferencia de los ejercicios aeróbicos clásicos, los ejercicios aeróbicos no implican.

Los pasos enumerados anteriormente en pasos aeróbicos se consideran básicos. Sobre la base, los instructores han desarrollado una gran variedad de otros pasos más diversos. Cualquier paso en aeróbicos puede modificarse, realizarse con giros o saltos, así como agregar movimientos de la mano..

Es muy importante que cuando aparezca por primera vez en un entrenamiento por pasos, no se asuste y no se desespere si gran parte de lo que muestra el instructor no funciona de inmediato. Absolutamente todo pasa por esta etapa de adicción y nada que ver con sus características individuales. Literalmente, después de un mes de clases regulares, ya estará cómodo, y las clases solo le brindarán alegría y placer. Te acostumbrarás a escuchar los nombres de los pasos de los aeróbicos por pasos y podrás realizar movimientos casi sin mirar al entrenador..

Mientras tanto, no lo dudes, prepárate y continúa con tu entrenamiento de primer paso!