Brasil es conocido en todo el mundo gracias al carnaval del fútbol y, por supuesto, a las mujeres. Las mujeres brasileñas son famosas por su magnífica forma y tono de las nalgas. En Brasil, las nalgas elevadas elásticas se consideran el estándar de belleza para cualquier niña. Entonces, ¿qué ejercicios se deben realizar si no tienes mucho tiempo y realmente quieres inflar los glúteos y ajustarte al ideal brasileño??
Algunos ejercicios simples que lo ayudarán a inflar sus glúteos, gastando solo 5 minutos de su tiempo. El resultado te sorprenderá gratamente, y puedes ir a Río, donde competirás con chicas locales en las playas de Copacabana..
Cómo hacer un culo brasileño: ejercicios
Ejercicio: plie
1 minuto.
Manos a los lados, pies separados a la altura de los hombros. Apriete los músculos de las nalgas, la sentadilla debe hacerse para que las rodillas no vayan más allá de la línea del dedo del pie. Con tu sentadilla, coloca tus manos frente a ti..
Aproximadamente 2 segundos, debe permanecer en esta posición, luego volver al original.
Haz 20 repeticiones, descansa 30 segundos.
Ejercicio: estocada
1 minuto.
Las piernas están separadas al ancho de los hombros, los calcetines se ven al frente. Siéntate, tus rodillas deben doblarse en un ángulo de 90 grados. Con el pie izquierdo hacia atrás, haz una estocada profunda. Con la mano derecha a lo largo del muslo, toca el piso. Levante la mano izquierda frente a su cara, la palma a la derecha. Vuelve a la posición inicial. 20 repeticiones para cada lado.
Ejercicio: estocada explosiva
1 minuto.
Lunge con el pie izquierdo, la rodilla en un ángulo de 90 grados directamente sobre el tobillo. La rodilla derecha está mirando al piso. Empujando con ambas piernas, salta hacia arriba. En el aire, debes cambiar tu pierna de apoyo, aterrizar, pararte en una estocada.
20 repeticiones para cada lado.
Ejercicio: ponte en cuclillas a un lado
1 minuto
Pies juntos, calcetines miran al frente, manos a lado.
Transferimos el peso del cuerpo a la pierna izquierda, doblando, mientras doblamos la rodilla en un ángulo de 90 grados, con el pie derecho, deslizamos hacia un lado, contando hasta cuatro.
Vuelva lentamente las piernas a su posición original..
20 repeticiones para cada lado.
Ejercicio: sentadillas de gancho
1 minuto de tiempo
Pies separados al ancho de los hombros, brazos separados.
Dobla las rodillas para que te sientas cómodo, transfiere el peso a los talones. Levante la pierna derecha hacia atrás con las caderas apretadas e inclínese hacia adelante con los brazos estirados..
Regresar a la posición inicial.
20 repeticiones para cada lado.
Estos ejercicios tomarán solo cinco minutos de su tiempo y el resultado lo sorprenderá gratamente..
