Muchas mujeres, que hacen ejercicios en el hogar y en un gimnasio, se preguntan: ¿es eficaz el aeróbico por pasos para bajar de peso? El tiempo pasa, lo has estado haciendo durante varios meses, y el peso ni siquiera piensa cambiar.
Veamos si es posible perder peso haciendo ejercicios aeróbicos o ejercicios aeróbicos por pasos, cuánto consumen calorías estos ejercicios y cómo obtener el resultado deseado más rápido..
Debido a lo que estamos perdiendo peso. ¿Es adecuado el aeróbico por pasos para bajar de peso??
Los ejercicios aeróbicos para bajar de peso son una opción ideal, siempre que el entrenamiento dure más de media hora y sigas la dieta..
Para responder a esta pregunta, primero debe comprender el mecanismo de pérdida de peso. Una persona pierde peso en un momento en que la cantidad de energía gastada por él excede la cantidad recibida. Esto es matemática simple y la afirmación es bastante obvia..
Gastas una gran cantidad de energía en el aula, y podemos concluir que cualquier tipo de aeróbicos para perder peso es simplemente ideal. Los ejercicios aeróbicos no son una excepción. Pero si todo fuera tan simple, miles de mujeres no se verían atormentadas por la pregunta de por qué el entrenamiento se realiza regularmente y el peso no desaparece..
Nuestro cuerpo recibe energía junto con los alimentos y los distribuye a nuestras propias necesidades. Lo que queda «superfluo» – pospone en reserva. Los recursos energéticos para diversas necesidades son formados por el cuerpo en diversas formas..
Hay una reserva de energía que el cuerpo siempre tiene, lo que se llama, «en acceso rápido». De repente, debes subir urgentemente el décimo piso por las escaleras o correr cien metros.
Este suministro de energía, que ayuda a movilizar rápidamente su fuerza, se acumula en forma de carbohidratos (glucosa, glucógeno) en sus músculos. Este stock es suficiente para 20-30 minutos de trabajo intensivo..
Cuando haya gastado este recurso, pero por fuerza de voluntad se obligará a continuar entrenando; no se puede hacer nada, el cuerpo tiene que extraer energía de recursos más valiosos: las grasas. En consecuencia, comienza a perder peso después de media hora de ejercicios aeróbicos intensivos..
No me enfocaré en el hecho de que un entrenamiento aeróbico escalonado para la pérdida de peso debe continuarse durante más de media hora, ya que el tiempo estándar para un gimnasio es de 45-60 minutos. Por supuesto, si estudias en casa, asegúrate de tener suficiente tiempo para ejercitarte por completo..
Entonces, saliste del pasillo, volviste a casa y te sentaste a comer. El cuerpo reponía las reservas de carbohidratos gastadas. Coma más: la reserva de carbohidratos está llena, el exceso de energía se almacena en el cuerpo en forma de tejido adiposo. Todo lo que gastaste hoy, inmediatamente restauraste.
Aquí es donde encontramos la segunda razón que le impide perder peso mientras hace ejercicios aeróbicos. Por supuesto, los ejercicios aeróbicos para bajar de peso son efectivos, pero sin una dieta adecuada, es casi imposible lograr un resultado. La situación parece desesperada, ¿no? Y cómo entender cuántas calorías gasta en entrenamiento y cómo desarrolla su dieta. Más sobre esto más tarde..
¿Cuántas calorías queman los aeróbicos?
Los costos de energía se expresan tradicionalmente en kilocalorías. El consumo de calorías durante las clases de ejercicios aeróbicos depende de su peso (cuanto más pesado es el cuerpo, más energía se gasta en moverlo), así como de la intensidad del ejercicio, la edad y algunos otros factores.
Bueno, en promedio, los aeróbicos por pasos queman cuántas calorías, preguntas. La respuesta está abajo..
- Paso aeróbico de baja intensidad. Toma medidas y hace ejercicios, pero puede hablar tranquilamente (la respiración no se pierde). En este caso, el aeróbico por pasos quema calorías apenas más que caminar vigorosamente. Esto es aproximadamente 250 calorías por hora. Para perder peso con ejercicios aeróbicos en este caso, es poco probable que tenga éxito, o tenga éxito, pero muy, muy lentamente. Es mejor reponerse y tratar de dar lo mejor durante la clase.
- Paso aeróbico de intensidad media. Intenta repetir todo después del entrenador, da pasos enérgicos, a veces salta, puede hacer un par de oraciones, pero esto ya es difícil: se pierde la respiración. Con tales ejercicios, los ejercicios aeróbicos para bajar de peso son mucho más efectivos. Gastará entre 350 y 400 calorías por hora..
- Aeróbicos de paso de alta intensidad. Volas alrededor de la estepa con gran velocidad, saltas, agregas movimientos de mano. Enhorabuena, con esta intensidad de entrenamiento, quemarás unas 500 calorías. Sin embargo, si usted es activo y regular, la pregunta es «¿Los aeróbicos pierden peso??» lo más probable es que no estés parado frente a ti.
Ahora, sabiendo cuántas calorías se queman durante los ejercicios aeróbicos y agregando sus costos diarios de energía habituales, calculados de acuerdo con su estilo de vida, edad y peso, puede planificar su dieta y lidiar con el segundo factor que le impide perder peso: el exceso de nutrición calórica.
Pero ten cuidado. Para que el peso comience a desaparecer, es suficiente que el contenido calórico de la ingesta diaria de alimentos sea un 20% inferior al requerido, pero no más.
En conclusión, diré que la efectividad de los aeróbicos por pasos para perder peso está asociada no solo con el consumo de energía. Las clases de aeróbicos tienen un efecto positivo sobre el metabolismo, que también sirve como un factor importante que contribuye al descubrimiento de la armonía..
