Contenido
- Cómo el ejercicio en una bicicleta estacionaria afecta el cuerpo
- Trabajo muscular en una bicicleta estática
- ¿Cuál es la diferencia entre una bicicleta estática y una bicicleta real??
Cada vez más popular en los clubes de fitness modernos está ganando una dirección de entrenamiento cardiovascular, como el «ciclo». El ciclo es una lección grupal que se realiza con bicicletas estáticas. Durante la lección, el instructor controla el ritmo del viaje y la carga, y también apoya mentalmente a los estudiantes para que no se aburran durante la realización de movimientos uniformes. A su vez, todo practicante racional piensa mientras está sentado en una bicicleta estática, ¿qué músculos trabajan durante el entrenamiento y cómo afecta el pedaleo intenso a su cuerpo? Hoy analizaremos estos problemas y los pondremos todos en los estantes..
Cuando te sientas en una bicicleta estática, qué músculos funcionan?
Las clases en una bicicleta estacionaria están diseñadas para simular la conducción de una bicicleta real, pero existen diferencias significativas. Entonces, por ejemplo, el riesgo de lesiones mientras se ejercita en una bicicleta estática es insignificante, mientras que los fanáticos de una bicicleta real (especialmente extrema) entran periódicamente en situaciones desagradables. Además, el efecto sobre los músculos que hacen ejercicio en una bicicleta estacionaria y en una bicicleta real es diferente. Esto se debe, en primer lugar, al hecho de que la bicicleta es inestable y se mueve con respecto al espacio, mientras que la bicicleta estática está parada y se apoya firmemente en el piso.
Al pedalear en la bicicleta estática, puede cambiar la carga simulando un paseo por una colina y cambios de marcha en una bicicleta real. Además, la mayoría de las bicicletas estáticas están equipadas con pantallas que le permiten observar a qué velocidad viaja, cuál es su frecuencia cardíaca, cuántas calorías se queman, etc..
Cómo el ejercicio en una bicicleta estacionaria afecta el cuerpo
Contenido
- Cómo el ejercicio en una bicicleta estacionaria afecta el cuerpo
- Trabajo muscular en una bicicleta estática
- ¿Cuál es la diferencia entre una bicicleta estática y una bicicleta real??
Para empezar, vale la pena decir algunas palabras sobre cómo los ejercicios complejos en una bicicleta estacionaria afectan la condición física. Andar en bicicleta estacionaria entrena perfectamente el sistema cardiovascular y respiratorio, y también desarrolla los músculos de la parte inferior del cuerpo: piernas y glúteos. Además, el ciclismo intensivo te ayudará a perder peso y a ponerte en orden..
¿Sabes qué ciclo muscular es el más afectado??
Aquí recuerdo que para comenzar a quemar grasa, debe pedalear intensamente durante al menos 20-30 minutos. Después de este período de tiempo, el cuerpo usará los carbohidratos disponibles y llegará a las reservas de grasa. La bicicleta estática pertenece a la máquina de ejercicio cardiovascular, que, sin embargo, no impide que aquellos que realizan un alto nivel de ejercicio obtengan un buen entrenamiento muscular..
Trabajo muscular en una bicicleta estática
Glúteos y músculos de las piernas.
Glúteos, cuádriceps (parte delantera del muslo), bíceps del muslo (parte posterior), músculos de la parte interna del muslo, músculos de la pantorrilla: todos ellos, combinados, proporcionan movimientos de rotación de las piernas al pedalear.
Una bicicleta estática no le permitirá bombear músculos volumétricos, ya que el principio del entrenamiento cardiovascular contradice esto. Pero para tonificar los músculos de las piernas y los glúteos, traicione su elasticidad y alivio, así como reduzca el grosor de las clases de capas de grasa en una bicicleta estática..
¿Quieres hermosas piernas y caderas? Corriendo en la bicicleta! Según la intensidad de la carga, las clases en una bicicleta estacionaria son comparables a correr en atletismo.
Músculos abdominales y lumbares
Estos músculos se incluyen en el trabajo con pedaleo intensivo. Los músculos abdominales, entre otras cosas, cumplen su función respiratoria, y los músculos lumbares sostienen la columna vertebral y proporcionan flexión de la cadera..
¿Cuál es la diferencia entre una bicicleta estática y una bicicleta real??
En qué músculos tiene más impacto el ciclismo y cómo difiere de qué músculos funcionan en una bicicleta estacionaria?
Primero presentemos una bicicleta ordinaria. ¿Recuerdas tus sentimientos cuando en la infancia te mudaste por primera vez de un triciclo a una bicicleta de dos ruedas? Tal bicicleta en sí misma era un símbolo de la transición de las bragas en las correas a la vida «adulta». ¿Qué experimentaste primero? Así es: la sensación de que ahora, para conducir, debe mantener el equilibrio, porque una bicicleta de dos ruedas (en lugar de una de tres ruedas) se esforzó por caer de lado, solo tenía que detenerse.
Y ahora de vuelta a la bicicleta estática. En términos de sostenibilidad, es similar a un triciclo: no es necesario mantener un equilibrio. El simulador no fallará, es estable en el piso y puede pesar más que usted.
La bicicleta estática está diseñada para simular el ciclismo en espacios reducidos. Por lo tanto, por supuesto, no podrá reemplazar por completo a un amigo de dos ruedas..
Una bicicleta estática es una excelente opción para aquellos que desean tonificar sus músculos y perder peso..
En particular, cuando hace ejercicio en una bicicleta estática, no necesita mantener el equilibrio. No caerá de él, a menos que, por supuesto, se establezca específicamente ese objetivo. Al montar una bicicleta real, los músculos también trabajan, proporcionando equilibrio y una posición uniforme del cuerpo: presione y retroceda.
Los músculos de los brazos y los hombros prácticamente no están involucrados al hacer ejercicio en una bicicleta estática. No necesita girar el volante y mantenerlo en un descenso pronunciado..
Sin embargo, una bicicleta estática puede brindarle lo que el ordinario no puede brindar: seguridad casi completa. Además, vale la pena señalar la comodidad incondicional de entrenar en el gimnasio. No hay viento en la cara, no hay polvo debajo de las ruedas y la posibilidad de «ponerse al día». y pela tus rodillas. Cycle trata sus articulaciones y columna con más cuidado, la probabilidad de lesionarse al hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria es muy baja.
Además, tenga en cuenta que las cargas altas en las piernas ponen en peligro las articulaciones de la rodilla y la cadera. Por lo tanto, si ha tenido lesiones en las articulaciones o alguna enfermedad concomitante en el pasado, prefiera una bicicleta de ejercicios horizontal.
En lugar de una silla de montar, él tiene un asiento cómodo y su cuerpo está en una posición reclinada. La espalda durante el entrenamiento en dicho simulador está completamente relajada, la carga sobre las rodillas se reduce.
¿Qué elegir: una bicicleta estática o una bicicleta? Confía en tus propios sentimientos.
Entonces, ¿qué elegir al final? ¿Peppy pedaleando en el gimnasio o montando una bicicleta de verdad? Teniendo en cuenta todo lo anterior, si no eres extremo, te arrastras de la jungla urbana, sino solo una persona que quiere tener una figura hermosa y un corazón sano, el ciclismo es lo que necesitas. La agradable atmósfera de un gimnasio, aire acondicionado y una ducha después de un entrenamiento son un bono de bienvenida..
Bueno, si el alma no tolera los espacios cerrados y los inconvenientes de la ciudad no te impiden disfrutar de los paseos en bicicleta, conviértete en un amigo de dos ruedas. En cualquier caso, no te arrepentirás!
