Cómo sentarse en una cuerda cruzada: secretos y ejercicios

Una de las formas más llamativas de demostrar flexibilidad es el hilo transversal. Cada niña al menos una vez, pero quería sorprender a los demás y, en primer lugar, a sí misma con un estiramiento e impresionar. El hilo se usa en muchos tipos de actividad física: en bailes, artes marciales y para gimnastas rítmicas, el hilo es longitudinal y transversal y es un elemento obligatorio del programa..

La dificultad radica en el hecho de que el hilo transversal se considera el tipo de estiramiento más difícil y para muchos sigue siendo un sueño debido a la falta de tenacidad o físico. La práctica muestra que no es tan difícil realizar un sueño, porque lo principal es tener un deseo y esforzarse por lograr su objetivo. ¿Estás listo para el cumplimiento de los deseos? Veamos cómo sentarnos en el hilo transversal..

En el camino para enredar: cinco reglas básicas

Por supuesto, la primera vez que no puedes decir magia «todo op» – Y ahora ya estás sentado en una cuerda. Comencemos con lo simple: con las reglas básicas que serán útiles durante el proceso de estiramiento..

1. Siempre calienta – antes de sentarte en la cuerda transversal, calienta tu cuerpo. Gracias al calentamiento puede evitar lesiones y aumentar su flexibilidad. Serán suficientes movimientos simples: inclinar el cuerpo hacia las piernas y hacia los lados, correr en su lugar, balancear las piernas y calentar las articulaciones de la cadera.
2. Regularidad: las clases sistemáticas lo llevarán al éxito. La cuerda requiere un gran nivel de flexibilidad, y para lograr este nivel solo se puede hacer regularmente estirando la cuerda transversal. Trate de hacerlo cada dos días (la primera vez) y cuando el cuerpo se acostumbre al estrés, cinco días a la semana..
3. Vístase: haga ejercicio en una habitación cálida, use una camiseta, pantalones de chándal (incluso en verano, los pantalones abrigados serán suficientes) y medias. Tu cuerpo debe calentarse durante el entrenamiento.
4. Conozca la medida: no importa cuán rápido intente ver el resultado, no intente lograr la hazaña. La presión excesiva sobre los músculos puede causar lesiones. Sea inteligente con cuidado, con cuidado y lentamente.
5. Encontrar «cómplice» – Presenta a tu amigo el caso. O una persona que sabe sentarse en la cuerda transversal y compartir las complejidades del proceso. Incluso si no entrenan juntos, un amigo puede ayudarlo a mantener el ejercicio de estiramiento correcto y puede apoyarlo cuando se canse y quiera dejar el ejercicio.

La base se estira

Procedemos a lo principal: estirar a la cuerda transversal. Realizando un conjunto simple de ejercicios día tras día, aumentará significativamente su flexibilidad, lo que significa que estará más cerca de cumplir su deseo preciado. Aquí hay algunos ejercicios que le permitirán calentar los músculos y los tendones antes de la cuerda longitudinal y transversal..

Mariposa

Este ejercicio aumenta la flexibilidad de los tendones inguinales y estira el interior del muslo..

• Siéntate en el suelo, dobla las rodillas y conecta los pies. Intenta acercar los talones a tu cuerpo e intenta presionar las rodillas contra el suelo..
• Presta atención a tu posición: cuando hagas el ejercicio, la espalda debe estar recta.
• Embarazada «mariposa» coloca tus manos delante de tus pies e inclínate hacia adelante. Las rodillas se presionan contra el piso, la espalda es recta.

Tortita

Este ejercicio es muy efectivo para estirar la espalda y los muslos internos, así como los isquiotibiales..

• Siéntate en el suelo, extiende las piernas hacia un lado lo más ancho posible. Mantenga las piernas rectas y los dedos de los pies hacia arriba..
• Estire los brazos frente a usted e inclínese hacia adelante. Tu tarea – «poner» pecho en el piso para que tu cuerpo esté acostado, «como un panqueque». Estirarse en esta posición durante varios minutos..
• Luego, con los brazos extendidos frente a ti, primero alcanzas el pie izquierdo (idealmente, el cuerpo debe descansar sobre tu pierna y tus brazos deben agarrar tus pies), y luego hacia la derecha.
• Tome 5-7 series de 10 pendientes para cada pierna.

Tocar los dedos de los pies

Este ejercicio se enfoca en el área debajo de la rodilla. El estiramiento de la cuerda transversal será posible después de haber trabajado exhaustivamente en el desarrollo de la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo..

• Párese en el piso, las piernas deben estar rectas, los pies juntos. Inclínese hacia el piso: debe tocar los dedos de los pies con los dedos. No doble las rodillas, permanezca en cada inclinación durante 40-60 segundos.
• Puede realizar el ejercicio mientras está sentado. El principio es el mismo: con los dedos debe tocar los pies, la espalda debe estar recta y las rodillas deben estar niveladas. Cuando alcanzas el nivel «Maestro» en el proceso de estiramiento, deberías poder envolver tus brazos alrededor de tus pies.

Estira los codos al piso

Este también es un ejercicio muy importante, se puede hacer justo antes de sentarse en la cuerda transversal.

• En posición de pie, separe los pies al ancho de los hombros. Inclínese hacia adelante (piernas rectas) e intente alcanzar con sus manos el piso. Tu tarea «máximo» – pon los codos en el suelo.
• En una posición de pie (piernas separadas al ancho de los hombros), intente agarrar los tobillos. Inclínese primero hacia el tobillo derecho, luego hacia la izquierda. Haz este ejercicio 5 series de 10 veces.

Nos sentamos en la cuerda

Ahora que ha completado todos los ejercicios, finalmente puede intentar sentarse en la cuerda transversal.

• Póngase en cuclillas, ponga sus manos en el piso frente a usted. Ahora separe lentamente las piernas, tratando de enderezarlas completamente.
• Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible, luego regrese a la posición inicial en cuclillas. Dale un descanso a tus músculos y haz las divisiones nuevamente. Repita el ejercicio 5-7 veces.

El estiramiento regular de la cuerda transversal le permitirá aumentar la flexibilidad muscular, fortalecer las articulaciones de la cadera y aumentar el tono general del cuerpo..