Cómo sentar la cuerda rápidamente – Guía de estiramiento

Contenido

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• ¿Qué tiempo tomará sentarse en la cuerda?
• Cómo entrenar tus músculos para estirar
• Cómo hacer ejercicio para sentarse rápidamente en el cordel

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No es ningún secreto que la pregunta «como sentarse en el hilo rápidamente?» emociona a miles de personas en todo el mundo. Un buen estiramiento hace que sus piernas sean hermosas, su andar se vuelve suave y sus movimientos se vuelven más suaves e intensos..

Estirar el hilo mejora la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, lo que tiene un efecto beneficioso sobre la condición de los órganos pélvicos. Además, si está involucrado en el baile, la tira de plástico o cualquier tipo de ejercicio que contenga elementos de coreografía, la capacidad de sentarse en un cordel es una de las condiciones clave para el éxito..

¿Qué tiempo tomará sentarse en la cuerda?

Cómo sentarse rápidamente en el hilo: la pregunta no es del todo correcta. Después de todo, el concepto «con rapidez» cada persona está asociada con su propio intervalo de tiempo. Los siguientes factores influyen en cuánto tiempo le toma sentarse en el hilo:

• Genética. En algunas personas, por naturaleza, los músculos son más plásticos que en otros. Esto se debe a la composición de la fibra muscular. Para otros, por el contrario, cualquier estiramiento causa molestias significativas. Si no eres de plástico y no puedes alcanzar inmediatamente tus calcetines con tus manos, no te desesperes. Solo tuyo «con rapidez» será un poco más lento, prepárate para esto. Como regla general, las personas que están llenas y lo que se llama fornido son más fáciles de alcanzar. Las personas que son altas y tienen un físico esbelto suelen ser más difíciles. De una forma u otra, no puede influir en su genética de ninguna manera, así que dé por sentado y proceda a los siguientes factores.
• Años. Creo que todo está claro aquí. Cuanto antes decidas aprender a sentarte en las divisiones, más fácil será. Así que no lo pospongas, comienza a trabajar en tu estiramiento hoy.
• Entrenando en el pasado. Si en la infancia fuiste a la sección de gimnasia rítmica y pudiste levantar con calma el pie hacia la cabeza, y ahora has perdido ligeramente tu forma y no puedes poner las palmas en el suelo al inclinarte, no te preocupes. No puedes olvidar cómo enredar. Necesitará mucho menos tiempo que aquellos que comienzan a estirarse por primera vez. Pero si eres un principiante, no te desesperes, no hay nada imposible. Tu cuerpo tiene enormes oportunidades, simplemente no has tenido la oportunidad de revelarlas.
• Perseverancia y paciencia. Este es un factor clave..

La idea principal de esta introducción es que la rapidez con que llegue a las divisiones dependerá de varios factores. Para algunos «con rapidez» – es sentarse en la cuerda en un mes, la mayoría estará muy feliz durante tres meses (si tan solo funcionara, ¿qué podría estar allí?), y podría llevar un año.

Digo esto para que no renuncies al entrenamiento, si no se quedara sentado en las divisiones durante una semana. Si hace todo correctamente (qué y cómo hacerlo, lo diré más adelante), obtendrá el resultado deseado.

Cómo entrenar tus músculos para estirar

Para aprender a sentarse en la cuerda, debe comprender cómo funciona el mecanismo de estiramiento en sí.

Imagine que está tomando una posición que le permite sentir la tensión en el músculo necesario. Por ejemplo, si estira el cuerpo hacia el piso entre las piernas separadas, debe sentir la tensión en la espalda y la parte interna del muslo..

Una vez que lo aceptaste «incómodo» posición, y comenzó a estirar el músculo de forma antinatural: el músculo percibió su alargamiento como un requisito previo para la lesión. Para prevenir esta lesión, el músculo se contrajo bruscamente. En este momento, sientes que tu cuerpo literalmente se resiste al estiramiento. Así es: el músculo resiste el estiramiento y este es su mecanismo de defensa natural..

La señal del músculo se transmitió al cerebro. Llega un mensaje del cerebro al músculo de que no hay amenaza y que usted ha aceptado tal «incómodo» Para ella, la situación es consciente. Bueno, como no hay peligro, el músculo se relaja y, obedeciendo tu voluntad, se alarga. En este momento, sientes relajación y te acostumbras a la carga.

Ahora puede aumentar lentamente el impacto (en el caso de una inclinación hacia el piso, doble un poco más profundo). Bajarás un par de centímetros y sentirás tensión nuevamente. Músculo otra vez «asustado» y rechazado Entonces todo el ciclo se repite.

Por lo tanto, lenta y gradualmente, le explica a su cuerpo lo que realmente está sucediendo, que no hay peligro de lesiones y estira los músculos conscientemente, porque usted mismo lo quiere..

Habiendo entendido el mecanismo de estiramiento en sí, comprenderá claramente por sí mismo que todos los ejercicios de cordel deben realizarse de manera significativa y reflexiva, centrándose en sus sentimientos.

Cómo hacer ejercicio para sentarse rápidamente en el cordel

Hay varias reglas de entrenamiento clave que debe seguir para aprender rápidamente cómo sentarse en el hilo. Es fácil, solo debes tener cuidado y seguirlos a todos.

• Entrenamiento dinámico Este calentamiento es necesario para no lesionarse durante el estiramiento de la cuerda. Necesitas calentar tus músculos y articulaciones antes de comenzar a entrenar. Para los ejercicios, cualquier ejercicio que involucre los músculos de las piernas y las nalgas es adecuado. Esto puede ser sentadillas, balancear las piernas, rodar de pie a pie en una posición en cuclillas, balancearse en una estocada, saltar, doblarse. Para calentar las articulaciones, doble la pierna por la rodilla y haga movimientos de rotación primero con el pie, luego con la rodilla y luego con el muslo. Repita en ambas piernas, haga algunos movimientos circulares con la pelvis y comience a hacer ejercicios de estiramiento..
• Conciencia de las acciones de uno, concentración. Haga ejercicios de estiramiento lentamente, cuidadosamente, aumentando gradualmente el impacto..
• Fijación en una posición durante al menos un minuto. Los músculos necesitan tiempo para acostumbrarse a su posición antinatural y relajarse. Por lo tanto, manténgase en una posición durante al menos un minuto. Estirar la cuerda, como ya entendió, es un negocio tranquilo y completo..
• Control de la respiración. La respiración adecuada te permitirá concentrarte. Respira profundamente, aumenta la exhalación.
• Evita el dolor agudo. Si siente un dolor agudo en el músculo, detenga el ejercicio. El dolor es una señal de un efecto traumático. La rotura muscular es algo muy desagradable. Se puede formar una cicatriz en el sitio de ruptura, lo que complicará significativamente el estiramiento adicional. En ningún caso, no permita lesiones, y si aún se lesiona, deje de hacer ejercicio inmediatamente hasta que esté completamente restaurado..
• La duración total del entrenamiento es de al menos una hora. Al igual que con cualquier otro entrenamiento, si desea obtener resultados y sentarse en la cuerda rápidamente, debe trabajar.
• Entrenando al menos tres veces a la semana. Si hace ejercicio con menos frecuencia, sus músculos «olvidar», sobre qué tipo de carga les diste hace una semana, y cada vez todo tendrá que comenzar de nuevo. En este caso, el codiciado hilo no se acercará, y después de varios meses de entrenamiento te sentirás decepcionado. Ideal para entrenar con un intervalo de 1-2 días..

Por lo tanto, si sigue estas simples recomendaciones, realmente puede sentarse rápidamente en el hilo. Nuestro cuerpo es increíblemente bueno para adaptarse a cualquier condición, y los entrenamientos regulares de alta calidad pueden hacer maravillas..

No se extravíe si al principio algo no funcionó, absolutamente todos los involucrados lo pasan. Después de unos meses, verá que el hilo que antes parecía inalcanzable ahora es una altura ya conquistada. Buena suerte!