Ejercicios de flexibilidad – Obteniendo plástico para gatos

Contenido

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• Los beneficios de desarrollar flexibilidad
• Reglas para hacer ejercicios de flexibilidad
• Ejemplos de ejercicios para entrenar flexibilidad y plasticidad.

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La flexibilidad innata es una cualidad de la que no todas las personas pueden presumir. ¿Cómo desarrollar flexibilidad para aquellos que no tienen tanta suerte? Después de todo, un buen estiramiento afecta no solo la plasticidad del cuerpo y la coordinación de los movimientos, sino que también le permite alcanzar rápidamente el progreso en el estado físico. Esto se debe al hecho de que los músculos estirados son menos propensos a las lesiones y responden más rápidamente a la carga. Los ejercicios especiales de flexibilidad ayudarán a hacer que el cuerpo sea plástico. Se pueden realizar de forma independiente, combinando con otros entrenamientos..

Los beneficios de desarrollar flexibilidad

¿Cómo afecta el desarrollo de la flexibilidad al cuerpo? En primer lugar, el estiramiento ayuda a aliviar la tensión muscular, lo que ayuda a relajarse. Se sabe que el estado de los músculos tiene una relación directa con nuestro estado psicológico. Por lo tanto, los ejercicios de flexibilidad son útiles durante el estrés o el estrés emocional intenso..

Debido al aumento gradual en el rango de movimiento, el estiramiento desarrolla coordinación y resistencia, reduciendo así la probabilidad de lesiones. Además, como cualquier otra carga, mejora la circulación sanguínea y comienza los procesos regenerativos del cuerpo. Con un estilo de vida sedentario, el efecto vigorizante del ejercicio se notará de inmediato..

Reglas para hacer ejercicios de flexibilidad

Cómo desarrollar flexibilidad sin riesgo de lesiones.?

1. Cualquier ejercicio para la flexibilidad del cuerpo debe ir precedido de un calentamiento aeróbico de 5 minutos (correr en su lugar, balancear las piernas y los brazos, saltar la cuerda o subir escaleras). Estirar músculos no entrenados es peligroso, ya que puede provocar lesiones.
2. Realice una gama completa de ejercicios 2-3 veces por semana.
3. Pase 5-10 minutos diariamente estirando los músculos individuales, sin olvidar el precalentamiento.
4. Está permitido realizar ejercicios después de un entrenamiento general del cuerpo. Pero si después de la clase siente un colapso, abandone la carga extra. La concentración inadecuada y la fatiga muscular severa no permiten un estiramiento completo y aumentan la probabilidad de lesiones..
5. Evitar movimientos bruscos. Los principiantes deberían preferir un estiramiento estático (lento). El estiramiento dinámico debe realizarse con extrema precaución..
6. Estire gradualmente el músculo hasta que sienta un ligero dolor. Mantén la postura durante 15-30 segundos, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
7. Realiza un estiramiento rápido en 30 segundos.
8. ¡Nunca alcances el dolor! Recuerde que la regularidad de los ejercicios de flexibilidad es más importante que su amplitud..
9. No tome largos descansos entre movimientos, muévase suavemente de uno a otro.
10. Cualquier ejercicio está diseñado para 1-1.5 meses de rendimiento regular. Después de eso, los músculos se adaptan a la carga y los ejercicios pierden todo significado. Si desde el principio siente que los ejercicios son demasiado simples, complíquelos o elija un entrenamiento avanzado.

Ejemplos de ejercicios para entrenar flexibilidad y plasticidad.

Lo siguiente será un entrenamiento que contiene ejercicios para la flexibilidad del cuerpo. Está diseñado específicamente para aquellos que recién comienzan a desarrollar flexibilidad..

No olvides que puedes comenzar los ejercicios de flexibilidad solo después de un ligero calentamiento.

1. Párate frente a la pared. Conecte sus dedos en la cerradura y con movimientos elásticos empujarlos contra la pared. Separe los dedos y repita el movimiento..

• Párate derecho, conecta tus talones y dobla ligeramente las rodillas. Coloca tus manos en tus caderas. Completa una serie de sentadillas elásticas.
  
  

  Para que sea más fácil mantener el equilibrio, agarre el soporte con las manos..

• Arrodíllate con las manos en el cinturón. Incline la carcasa hacia adelante tanto como sea posible.
• Permanecer de rodillas, sentarse lentamente sobre los talones y descansar las palmas en el suelo. Mientras esté en esta posición, levante la rodilla lo más alto posible. Asegúrese de que el ángulo entre la rodilla y el piso sea de 30 °.
• Levántate, junta las piernas. Inclínate hacia adelante con fuerza, tratando de tocar el piso con los dedos. Habiendo alcanzado la posición máxima, permanezca en ella durante 15-30 segundos. En el futuro, intente tocar el piso con las palmas. Para principiantes, puede hacer estos ejercicios con flexibilidad con mancuernas..
  

  Se han escrito muchas publicaciones sobre cómo desarrollar la flexibilidad, pero las inclinaciones clásicas siempre permanecen sin cambios..

• Siéntate en turco e inclínate hacia adelante lo más posible, con los brazos extendidos.
• Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante. Tire de los brazos a lo largo del cuerpo y bloquéelo en el piso. Levanta los pies del suelo y gira los pies.
• ¿Cómo desarrollar la flexibilidad de las áreas más problemáticas: las caderas y la superficie posterior de la parte inferior de la pierna? Párate con el pie derecho, tira del talón izquierdo al nivel del cinturón. Bloquee la pierna con una silla o cualquier otra superficie. Alcance y levante las manos. Luego intente tocar el pie derecho con los dedos. Cambiar la pierna de apoyo.
• Siéntese en el piso, doble una pierna y estire la otra hacia atrás. Mantenga su torso derecho, las manos en el piso. De manera elástica, mueva el cuerpo hacia adelante y hacia atrás y deslice el pie hacia atrás para que la pierna alargada se estire. Cambiar de pie.
  

  Las clases de yoga promueven la flexibilidad del cuerpo.

• La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior. Balancee el cuerpo elástico hacia la izquierda y hacia la derecha y deslice lentamente la pierna alargada en la misma dirección. Repita con la otra pierna. Realizando regularmente los últimos ejercicios para la flexibilidad del cuerpo, aprenderá a sentarse en la cuerda..

Al saber cómo desarrollar la flexibilidad del cuerpo, obtendrá rápidamente un retorno visible del entrenamiento y podrá sentir el resultado logrado en la práctica..