Aeróbic clásico: pasos básicos en la cuenta

Contenido

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• Aeróbicos clásicos: una breve historia
• Pasos básicos en ejercicios aeróbicos clásicos.
• Pasos sin cambiar la pierna delantera
• Pasos para liderar el cambio de pierna
• Conclusión

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Este artículo está dedicado al estudio de los elementos básicos de los ejercicios aeróbicos clásicos. Describe la técnica para realizar pasos básicos (con una expansión en una fila), así como sus nombres en inglés, que a veces son tan difíciles de escuchar de la boca del entrenador. Una vez que domine los pasos básicos en aeróbicos, puede pasar con seguridad a una coreografía más compleja.

Aeróbicos clásicos: una breve historia

El antepasado de los aeróbicos clásicos es un estadounidense, coronel de la Fuerza Aérea y MD, Kenneth Cooper. Fue él quien introdujo por primera vez el término «aeróbicos» en 1968 y publicó su primer libro del mismo nombre..

La difusión de las ideas del Dr. Cooper, que trabajó principalmente para la Fuerza Aérea de los EE. UU., Le debe al mundo una actriz y modelo de Hollywood, Jane Fonda. A finales de los años 70, basándose en los libros de Cooper, desarrolló un sistema de ejercicios aeróbicos realizados con música rítmica. Además, después de publicar sus hallazgos, lanzó una serie de videocasetes con instrucciones simples y comprensibles para todos..

Ahora es difícil imaginar un club de fitness donde no se presenten al menos 2-3 instrucciones aeróbicas o “cardio” (aeróbicos básicos, aeróbicos por pasos, aeróbicos de baile, aeróbicos con elementos de kick-boxing, etc.). Todas estas áreas fueron inventadas procesando y modificando los pasos básicos de los ejercicios aeróbicos clásicos..

Pasos básicos en ejercicios aeróbicos clásicos.

Todos los pasos en ejercicios aeróbicos clásicos se realizan a tiempo con la música en 2 o 4 recuentos. Paquetes de pasos de 8 (8 cuentas es una frase musical), 16 o 32 cuentas (32 cuentas es un cuadrado musical). Un entrenador profesional debe decir en voz alta los nombres de los pasos (da órdenes verbales) y también muestra algunos pasos, su dirección y la cantidad de gestos..

Los movimientos básicos en aeróbicos son la base para construir composiciones coreográficas más complejas. Los ejercicios aeróbicos pueden variar en el grado de intensidad del ejercicio, así como en la carga de choque en las articulaciones..

A continuación proporcionaré descripciones de los pasos básicos clásicos de los ejercicios aeróbicos. De hecho, hay muchas más variaciones de pasos, pero, por supuesto, para aprender a leer, primero debes aprender el alfabeto. Si esta es la primera vez que planea asistir a un entrenamiento aeróbico, o simplemente quiere comprender mejor los conceptos básicos, esta instrucción es para usted.

En aeróbicos, hay 2 tipos de pasos:

1. Pasos que no cambian la pierna delantera. Liderar es el pie con el que comienzas a moverte. No importa cuántos pasos tome de este grupo, comenzará cada próximo paso con el mismo pie.
2. Pasos que cambian la pierna. En cada próximo paso comenzarás con una pierna diferente.

Todos los pasos se realizan en 2 o 4 cuentas (ritmo de música).

Pasos sin cambiar la pierna delantera

Entre paréntesis indique el número de cuentas para las que se realiza este paso..

4 de marzo)

Este es un paso simple en su lugar. Se lleva a cabo en 4 cuentas.

1. un paso de pie en su lugar
2. pisar con el otro pie en su lugar
3. primer paso de pie en su lugar
4. pisar con el segundo pie en su lugar

Mambo (4)

Este paso es una variación del paso de «marcha», con la pierna delantera llevada hacia adelante primero, luego hacia atrás.

1. un paso adelante
2. pisar con el segundo pie en su lugar
3. primer paso atrás
4. pisar con el segundo pie en su lugar

El paso de mambo también se puede realizar en una dirección diagonal. En este caso:

1. paso uno hacia adelante en diagonal (si comenzamos a caminar con el pie derecho, lo movemos hacia adelante hacia la izquierda, si es hacia la izquierda, hacia adelante hacia la derecha)
2. pisar con el segundo pie en su lugar
3. dé un paso con su primer pie hacia atrás (dado que en el primer recuento giramos la caja en diagonal, solo damos este paso hacia atrás, se convertirá automáticamente en diagonal)
4. pisar con el segundo pie en su lugar

Escalón en V (4)

Este paso se llama así debido a la similitud del patrón que caminamos en el piso con la letra latina «V».

1. avanzar un pie hacia un lado (si comenzamos desde el pie derecho, avance hacia la derecha, si desde la izquierda, avance hacia la izquierda)
2. avanzar un segundo pie hacia el otro lado
3. devolver el partido de ida al lugar
4. coloca el segundo pie en su lugar

Cruz (4)

Este es el paso más difícil para los principiantes sin cambiar sus piernas. Se llama «cruz» porque implica cruzar las piernas..

1. paso uno hacia adelante en forma transversal (si comenzamos a caminar con el pie derecho, lo movemos hacia adelante hacia la izquierda, si con la izquierda – hacia adelante hacia la derecha, el cuerpo mira hacia adelante, a diferencia del paso mambo-diagonal, las piernas están cruzadas)
2. retroceda con el segundo pie (derecha – a la derecha, izquierda – a la izquierda)
3. devolver el partido de ida a su posición original
4. sustituir el segundo tramo al primero

Pasos para liderar el cambio de pierna

Toque de paso (2) *

Este es un paso ordinario. Los pasos en dos cuentas, como regla (no siempre), se realizan al menos en dos. Aquellos. paso hacia un lado y hacia el otro lado.

1. un paso a un lado
2. coloque la segunda pata en la primera (el siguiente paso comenzamos con la misma pata y avanzamos en la otra dirección)

Vamos al segundo paso con la pierna que completó el paso anterior.

Doble paso táctil (2 + 2)

Estos son dos pasos adjuntos que se realizan en una dirección (con un pie).

1. un paso a un lado
2. poner el segundo pie al primero
3. otro paso con el primer pie en la misma dirección
4. poner el segundo pie al primero

Paso a paso (2) *

Este es el llamado paso táctil..

1. un paso a un lado
2. el segundo pie toca el piso frente al primer pie

Chasse (2)

Otra opción paso a paso. Este paso tiene el llamado ritmo «roto». Es necesario hacer tres movimientos en dos recuentos. Uno – esta es una cuenta, «y-dos» – esta es la segunda cuenta, en la que necesita realizar dos movimientos más rápidos.

1. un paso a un lado
2. poner el segundo pie al primero y pisar con el primer pie en su lugar

Plataforma elevadora (2) *

• frente
• espalda
• lado

El paso en el que en cierta dirección se saca una pierna recta (hecha con una pierna máxima).

1. un paso a un lado
2. con el segundo pie giramos en la dirección correcta (adelante – adelante, lado – a un lado, atrás – atrás)

Paso-patada (2) *

El nombre del paso se traduce literalmente como «patada».

1. un paso a un lado
2. doblar la segunda pierna hacia adelante frente a la primera rodilla (hacer una patada)

Step-curl (2) *

Este paso es abrumador.

1. un paso a un lado
2. doblar la segunda pierna hacia atrás en la rodilla

Step-plie (2) *

En otras palabras, ponerse en cuclillas.

1. un paso a un lado
2. Enderezamos la segunda pata, sin rasgar el suelo, al mismo tiempo que nos ponemos en cuclillas

Estocada (2) *

1. dar un paso adelante, transferir el peso a esa pierna
2. con la punta de la segunda pierna tocando el piso en la parte posterior

Rodilla escalonada (2) *

1. un paso a un lado
2. doblar la segunda pierna por la rodilla

Rodilla (4)

Variación del paso «rodilla» en 4 cuentas.

1. dar un paso adelante con un pie (o avanzar en la dirección opuesta: si damos un paso hacia la derecha, luego hacia la izquierda, si es hacia la izquierda, luego hacia la derecha)
2. doblar la segunda pierna por la rodilla
3. devolver el segundo tramo a su posición original
4. devolver el partido de ida a su posición original

Vino de uva (4)

Paso con el nombre poético «vino de uva». Realizado en base al paso «doble paso táctil».

1. un paso a un lado
2. poner la segunda pierna en cruz detrás de la primera
3. primer pie un paso al lado
4. sustituir el segundo tramo al primer tramo

Repetir

Este no es un paso específico, sino un equipo que le insta a repetir un paso varias veces. Entonces, por ejemplo, la frase «Repetir 2 rodillas» significa que necesita hacer que la «rodilla» dé dos pasos en una dirección dos veces. En el diseño de la cuenta, se verá así:

1. un paso a un lado
2. doblar la segunda pierna por la rodilla
3. devolver el segundo tramo a su posición original
4. doblar la segunda pierna por la rodilla

* – estos pasos tienen los llamados «pasos inversos». Déjame explicarte lo que esto significa. Todos los pasos marcados con un asterisco en el diseño de los movimientos son primero un paso con un pie y luego una acción con el otro pie. Entonces, por ejemplo, step-kiсk es un step-kick. En el caso de los pasos inversos, estas acciones se invierten. Aquellos. primero se hace una «patada» y luego un «paso». Los pasos inversos se denominan, respectivamente: «kick-step, curl-step, etc.». Los entrenadores usan los pasos inversos con poca frecuencia, pero, sin embargo, uno no debe olvidarse de su existencia. La cantidad de cuentas a las que se realiza el paso inverso es exactamente la misma que la del paso directo.

Conclusión

Todos los pasos anteriores son básicos en aeróbicos clásicos..

Se recomienda hacer ejercicios aeróbicos en calzado deportivo cómodo con suela gruesa para compensar la carga en las articulaciones y la columna vertebral. Abstenerse de asistir a clases de aeróbicos en checos, medias o pantuflas..

Espero que esta información te ayude a dominar esta área de ejercicios y a disfrutar aún más de cada lección.!