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¿Qué hacer si aparece el insomnio? Si cada vez que tiene que luchar para conciliar el sueño, no importa cuánto quiera dormir … Si despertarse en medio de la noche durante varias horas se convierte en un hábito.
Los trastornos del sueño son una neurosis bastante popular que afecta el estado emocional, la energía, la salud y el rendimiento de una persona. El insomnio crónico es a menudo la causa de problemas de salud graves..
El mal sueño, como regla, provoca estrés y genera pensamientos inquietantes sobre la imposibilidad de dormir. Esto, a su vez, conduce a una tensión constante y a un hábito negativo de quedarse dormido con pastillas para dormir o alcohol, y también desarrolla el hábito de tomar una siesta durante el día para recuperar el tiempo de sueño perdido por la noche. Esto lleva a una mayor agravación del problema del insomnio..
Insomnio – causas y signos de insomnio
dificultad para conciliar el sueño;
despertar temprano;
la necesidad de alcohol o pastillas para dormir para dormir profundamente;
fatiga, somnolencia durante el día, irritabilidad o incapacidad para concentrarse en el proceso de trabajo;
despertares periódicos por la noche.
El insomnio es un trastorno del sueño cuando una persona no puede relajarse por completo. Como resultado, en la mañana se siente cansado e irritable. Tenga en cuenta que las personas necesitan diferentes duraciones de sueño. El grado de la enfermedad está determinado por la calidad del sueño, el bienestar en la mañana y el tiempo que lleva dormirse. Incluso puede dormir a las 8 en punto de la noche, pero si más tarde durante el día se siente cansado y somnoliento, entonces ya puede ser diagnosticado con insomnio..
A veces, las alteraciones del sueño son temporales (solo un par de días). En tales situaciones, una persona también tiene factores negativos temporales: estrés o malestar intenso antes de un evento futuro. En otras ocasiones, el insomnio es un fenómeno persistente que debe eliminarse..
A veces, el principal problema con la aparición de síntomas de trastornos del sueño se refiere a la actividad mental o física de una persona..
Factores psicológicos que causan síntomas desagradables: aparición periódica de depresión, trastorno de estrés postraumático, ansiedad, trastorno bipolar, estrés persistente.
Medicamentos que afectan negativamente el sueño: medicamentos para la gripe o los resfriados, incluidos analgésicos, alcohol, cafeína, corticosteroides..
Algunas enfermedades: síndrome de Parkinson, aumento de la función tiroidea, patología renal, reflujo (ácido), reacciones alérgicas, dolor persistente intenso, asma, cáncer.
Insomnio crónico
Antes de continuar con el tratamiento de esta enfermedad, es necesario analizar las posibles causas de su aparición. Los efectos negativos sobre el sueño son factores como la ansiedad constante, el estrés, la depresión, los malos hábitos y más. Después de que pueda determinar por sí mismo por qué tiene insomnio, puede encontrar el tratamiento más efectivo.
¿Hay tensiones regulares??
¿Hay una depresión constante o solo un mal humor??
No hay fuerza para lidiar con una sensación crónica de excitación o ansiedad intensa?
Quizás esté usando medicamentos que pueden interferir con el sueño profundo.?
¿Tienes enfermedades que afectan el sueño??
¿El ambiente en la casa contribuye a unas vacaciones cómodas y relajantes??
¿Tiene suficiente tiempo diario para caminatas al aire libre??
¿Tiene un horario de sueño estable (se duerme al mismo tiempo)?
Como tratar el insomnio
Antes de comenzar el tratamiento, tenga en cuenta que algunas de las cosas que hace para vencer la enfermedad pueden hacer que se sienta peor. Por ejemplo, estamos hablando de bebidas alcohólicas o pastillas para dormir potentes; este no es un método para restaurar un sueño saludable. También debe prestar atención a la cantidad de café consumido durante el día. Sucede que una persona solo necesita corregir sus hábitos negativos, deshacerse de ellos, ya que un sueño saludable y sano vuelve a ellos..
En lugar de malos hábitos, es necesario introducir otros nuevos en su vida que contribuyan a un sueño sano y saludable:
Asegúrese de que su habitación sea fresca, tranquila y oscura. Las temperaturas elevadas, la luz intensa o el más leve susurro pueden ser causas serias de falta de sueño. Luego puede usar tapones para los oídos, una máscara para dormir o cortinas herméticas, un ventilador.
Establezca el ritmo correcto de vigilia y sueño: intente conciliar el sueño y despertarse al mismo tiempo. Esto también se aplica a los fines de semana..
Por la tarde, el sueño corto debe ser excluido. Cargate mas.
Evite la emoción o el estrés antes de acostarse. Esto incluye ejercicio, conflicto o discusión, TV, videojuegos, computadora.
No use aparatos con luz brillante antes de acostarse.
Trate de eliminar o minimizar la ingesta de cafeína, alcohol o nicotina..
A veces, una persona se acostumbra tanto a ciertas acciones que deja de atribuirles importancia alguna. En otras palabras, ni siquiera se imagina que esta acción podría afectar negativamente su salud..
Quizás la calidad de su sueño se vea afectada por una pequeña taza de su café favorito todos los días. Por otro lado, tal vez solo estás acostumbrado a mirar televisión hasta altas horas de la noche y tu cuerpo ya ha desarrollado su propio horario de sueño y vigilia. Para identificar hábitos ocultos, es mejor llevar un diario..
Todo lo que tiene que hacer es escribir todos los detalles sobre sus hábitos diarios. Ritmos de sueño, síntomas e insomnio. Dichos detalles incluyen el momento y el lugar para conciliar el sueño, el momento del despertar, lo que le gusta beber y comer, etc..
Las técnicas de relajación como la meditación, la respiración torácica completa, el yoga y el tai chi pueden ayudar a calmar la mente y reducir el estrés. Y esto sin los efectos secundarios de los medicamentos para dormir.!
Existen muchos suplementos dietéticos y herbales diferentes que estimulan el sueño. Algunos de ellos, como la manzanilla herbal y los tés de bálsamo de limón, son inofensivos en la mayoría de los casos, mientras que otros pueden tener muchos efectos secundarios..
