El ritmo moderno de la vida, la actividad física, el estrés constante son factores que afectan negativamente la calidad de la duración del sueño. Pero la eterna pregunta: «¿Cómo dormir bien en poco tiempo?» con un cierto enfoque, resolvemos completamente.
La falta de sueño y el deseo persistente de dormir no es un estado inofensivo del hombre. La falta sistemática de sueño conduce al insomnio, convirtiéndose en la principal causa de depresión y fatiga crónica. El riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares aumenta. La falta de sueño normal afecta nuestra apariencia y nos hace comer en exceso. El resultado es una tez no saludable y un exceso de peso. De acuerdo, esto no encaja en ningún marco? El sueño saludable es una alternancia cíclica de las fases del sueño rápido y lento. Durante el sueño REM, las funciones cerebrales se restauran, durante la fase lenta: fuerza física. Basado en el estudio de la fisiología del sueño, los científicos han desarrollado técnicas productivas para dormir que proporcionan descanso y recuperación en poco tiempo, incluso cuando no quedan más de 5-6 horas para dormir..
5 consejos: cómo dormir en poco tiempo
Dormimos lo suficiente: la prohibición de comer tres horas antes de acostarse, la exclusión del menú nocturno de bebidas grasas, ahumadas, picantes, tónicas y alcohol. Recomendaciones familiares para bajar de peso. Si come antes de acostarse, en lugar de descansar, el cerebro y el estómago se verán obligados a trabajar.
«Siesta», o siesta de la tarde: un sueño diurno a corto plazo (20 minutos) reemplaza un ciclo nocturno y reduce la duración del sueño en 2 horas. Los gerentes avanzados practican el método Siesta y aumentan significativamente la productividad laboral.
«Escalera» o sueño escalonado: cada sesión de un sueño diurno de 20 minutos reduce el sueño nocturno en una hora y media. El método de siesta previa a la tarde y a la tarde le permite dormir en poco tiempo.
Aire fresco en la habitación: está comprobado que en una habitación fresca nos dormimos más rápido y dormimos mejor. El hecho es que la temperatura interna del cuerpo disminuye cuando se duerme, y cuanto antes, más rápido se quedará dormido. Si no puede conciliar el sueño debido a los pies fríos, póngase los calcetines o tome un baño tibio antes de acostarse y acostarse de inmediato..
«Hi-tech», o «reloj despertador inteligente»: un brazalete con sensores especiales detecta los movimientos del cuerpo humano, determina las fases del sueño y se despierta con música agradable en el momento más cómodo (fase de sueño REM). Puedes dormir allí incluso en 4 horas..
Su cama debe ser cómoda: un colchón ortopédico, ropa de cama perfecta, la almohada adecuada. Todos estos atributos ayudarán a preparar el cuerpo para una buena noche de sueño y le darán la oportunidad de dormir bien en poco tiempo..
