Cómo lidiar con la depresión por tu cuenta. Depresión – Lucha en el hogar

Contenido

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• Causas de la depresión
• ¿Puedo superar la depresión y la apatía por mi cuenta?
• Formas de superar la depresión y el mal humor
• Tratamiento para la depresión sin pastillas en casa

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Casi todas las personas al menos una vez se enfrentan a la depresión, lo que puede desencadenar varios factores: problemas en su vida personal, estado de salud, dificultades financieras. Un estado depresivo se acompaña de apatía, un colapso, pensamientos negativos. Para muchos que han encontrado un problema, la pregunta urgente es: cómo lidiar con la depresión. Es posible vencer la enfermedad (y esta es una enfermedad que afecta negativamente el estado físico y emocional) con la ayuda de una terapia especial, medicamentos o al recuperarse, cambiando su vida..

Causas de la depresión

El desarrollo de la depresión puede ocurrir como resultado de factores externos que afectan negativamente el estado emocional de una persona, su salud física. Los problemas en el ámbito profesional, los problemas en su vida personal o la presencia de una enfermedad grave siempre conducen a un deterioro del estado de ánimo, la aparición de la apatía. Las causas comunes de depresión son:

• separación de un ser querido;
• muerte de un ser querido;
• problemas en el trabajo que conllevan dificultades financieras;
• identificación de una enfermedad o patología incurable;
• nacimiento de un hijo, embarazo.

Para decidir cómo lidiar con la depresión, es importante establecer correctamente las causas de su desarrollo. Según el origen del mal humor y una afección grave, es necesario elegir los métodos correctos para deshacerse de los síntomas y las consecuencias de la enfermedad para obtener el máximo efecto. Por lo tanto, es mucho más fácil lidiar con el bazo estacional del otoño, porque los métodos conservadores ayudarán aquí, en contraste con la superación de la depresión posparto. Considere las principales causas del desarrollo de la enfermedad, lo que ayudará en el futuro a elegir un método de tratamiento..

Después de romper

Una causa común de depresión es separarse de un ser querido. Esto es causado por un fuerte vínculo emocional con la pareja que abandonó, se fue, insultando sentimientos sinceros, descuidando las emociones de una persona recientemente amada. Una ruptura repentina en las relaciones provoca el desarrollo de molestias internas, sentimientos de apatía, melancolía, desapego, lo que conduce a la depresión. En tal situación, una persona se cierra dentro de sí misma, trata de protegerse de todos, de todo, incluidos los nuevos sentimientos, condenándose así a la soledad..

Despues del divorcio

El colapso de la familia, un cambio en los hábitos establecidos, el estilo de vida y el estilo de vida de algunos impulsos hacia una depresión profunda. El divorcio es un proceso psicológico difícil que afecta negativamente la condición de una persona, priva de colores de vida, significado y deseo de hacer algo. Ni la comida favorita, ni mirar películas, ni comunicarse con amigos ayudan a llenar el vacío formado en el alma. El trabajo o pasatiempo favorito no causa alegría anterior, pero una vez que las cosas favoritas, las fotografías que recuerdan la vida familiar, inspiran melancolía y tristeza.

Durante el embarazo

Durante el embarazo, se producen cambios hormonales físicos en el cuerpo de la niña, que afectan el estado psicoemocional y pueden conducir a la depresión. En la mayoría de los casos, la posición interesante del sexo justo se acompaña de euforia, inmensa alegría y felicidad, pero a menudo se encuentra la reacción opuesta: estrés, pérdida de fuerza, mal humor y apatía..

Para encontrar la respuesta a la pregunta de cómo lidiar con la depresión durante el embarazo, debe tenerse en cuenta que la enfermedad puede desarrollarse y proceder de diferentes maneras, dependiendo de si este niño es deseable o un accidente:

1. En un embarazo no deseado, la causa de la depresión puede ser un colapso de la esperanza debido al nacimiento de un niño; ruptura o deterioro de las relaciones con el futuro padre del niño; dificultades financieras asociadas con la concepción inesperada y no planificada. En este caso, para combatir la enfermedad, vale la pena mientras tenga la forma inicial, de lo contrario, puede afectar negativamente la salud del bebé o provocar un aborto espontáneo..
2. Si todo está muy claro con la primera opción, entonces naturalmente surge la pregunta de por qué ocurre la depresión durante un embarazo deseado y cómo lidiar con ella. El desarrollo de un estado psicoemocional complejo conduce a un cambio en la forma de vida habitual, una disminución de la actividad (tanto física como empresarial, emocional), un aumento de la sensibilidad, el llanto.

Después del parto

La depresión posparto es una ocurrencia común y ocurre en cada tercera mujer en licencia de maternidad. Las causas del mal humor, el deterioro del estado emocional inmediatamente después del parto incluyen:

• Insatisfacción con su apariencia, la presencia de un abdomen posparto y kilos de más..
• Complicaciones después del parto, una condición física severa afecta la psique y puede provocar el desarrollo de depresión..
• Las dificultades con el niño, su llanto frecuente, la constante demanda de atención, el miedo no pueden hacer frente a las responsabilidades maternas, lo que lleva a la depresión, que es extremadamente difícil de manejar.
• Un cambio radical en el estilo de vida, la aparición de nuevas responsabilidades, un alto nivel de responsabilidad para el niño: todo esto ejerce presión moral sobre la mujer y, a veces, la rompe, provocando el desarrollo de estrés, depresión, depresión..

En el trabajo

La actividad laboral es a menudo la causa de la depresión, que se debe combatir, de lo contrario, puede afectar negativamente los resultados del trabajo, las habilidades y capacidades, así como la condición financiera. Las principales razones para el desarrollo de la depresión en el ámbito profesional son:

• Miedo de no hacer frente a las responsabilidades asignadas, no cumplir las expectativas de los demás.
• El trabajo provoca emociones negativas, ira, agresión, provoca el desarrollo de estrés prolongado, depresión.
• Falta de dinero, remuneración injusta y desproporcionada de acuerdo con el trabajo realizado.

¿Puedo superar la depresión y la apatía por mi cuenta?

Muchas personas conocen los métodos clásicos que ayudan a combatir la depresión. Estos incluyen consultas y terapia con un psicólogo, tomar medicamentos especiales (antidepresivos) y la implementación de ciertas recomendaciones médicas. Pero la posibilidad de tratar la enfermedad por sí sola ya ha sido probada y probada en personas. Este es un proceso largo y laborioso que requiere un esfuerzo considerable, pero lograr un resultado positivo es bastante realista. Para combatir la depresión por su cuenta, debe:

• Identifique la causa de un mal humor, depresión, depresión y elimine todo lo que recuerde problemas, personas que han abandonado su vida y abandonan una vida solitaria..
• Encuentre una fuerte motivación para ayudarlo a ver el nuevo significado de la vida, salga de un estado de depresión profunda.
• Reúna toda su fuerza en un puño, sintonice un resultado positivo y efectivo de la pelea.
• No tenga miedo de pedir ayuda, ya que es extremadamente difícil lidiar con una enfermedad tan grave por su cuenta. Cuando un hombro confiable de un amigo fiel o un ser querido está cerca, es mucho más fácil lidiar con la depresión, le da fuerza y ​​confianza en sí mismo, y un amigo no le permitirá desviarse del camino correcto.

Formas de superar la depresión y el mal humor

Para combatir la depresión, hay varias formas que se pueden usar en combinación para lograr un resultado efectivo. Se pueden usar en un complejo o solo en algunos de ellos, todos de forma individual. Cómo lidiar con la depresión:

• Determinar la causa del mal humor. La elección del método para tratar la depresión se ve afectada por la causa del estado deprimido, la apatía. Para comenzar la terapia, debes deshacerte de todo lo que te entristece, te hace llorar y te recuerda los problemas que llevaron a un estado tan triste. Esta es la única forma segura de deshacerse de la vieja vida, la depresión y comenzar una nueva vida..
• Haga una lista de lo que le agrada. Piensa en lo que disfrutas, lo que nuevamente puede devolverle la alegría a la vida, hacerte reír y sentirte como una persona realmente feliz. Puede ser un pasatiempo, un pasatiempo favorito, caminar y reunirse con amigos, practicar deportes, montar un carrusel con un niño o leer su libro favorito. Trate de dedicar más tiempo a tales actividades: esto ayudará a deshacerse del mal humor, distraerse de los pensamientos negativos y obtener un impulso de energía positiva..
• Cambia lo que puedes cambiar. Trate de hacer al menos cambios mínimos en aquellas áreas de la vida donde sea posible: cambiar el trabajo, el entorno, el entorno; cambia la apariencia, visita un salón de belleza, actualiza tu guardarropa; abandone los malos hábitos o al menos su ruta habitual al trabajo. Esto nos permitirá tener una nueva visión de la vida, abrir nuevas oportunidades y olvidarnos de la depresión..
• Establezca objetivos y concéntrese en ellos. Una persona no puede vivir sin rumbo, necesita un incentivo para seguir adelante. Haga una lista de 10 objetivos para el próximo año y prometa cumplirlos, pase lo que pase.
• Descansa y relájate más a menudo. Combatir un estado emocional grave, obtener un impulso de energía ayudará a un sueño completo (al menos 8 horas por la noche). Además, no se olvide de descansar del trabajo y los días de trabajo. Vaya al campo de fin de semana, visite el cine o simplemente lea un buen libro; lo principal es que la lección es divertida.
• Come bien. Rechazar la comida chatarra, los alimentos que irritan el sistema nervioso, por ejemplo, el alcohol y la cafeína son los agentes causantes (esto también ayudará a combatir la hipertensión, que a menudo acompaña a la depresión). Trate de comer más verduras y frutas crudas que puedan darle un impulso de energía, bienestar y estado de ánimo..
• Practicar deportes. Porque el deporte es la mejor manera de combatir la depresión y el mal humor. Pueden ser simples ejercicios matinales, trotar, nadar o andar en bicicleta..
• Crea un nuevo pasatiempo. Búscate una actividad que te ayude a escapar de problemas, pensamientos estúpidos y deshacerte de los sentimientos de ansiedad. Este puede ser un nuevo pasatiempo, aprender otra profesión o aprender un idioma extranjero.
• Obtenga ayuda de un terapeuta. Si no puede lidiar con la depresión por su cuenta durante mucho tiempo, no dude en buscar ayuda de profesionales. Hablar con un especialista lo ayudará a ver el problema con diferentes ojos, ver opciones para superar la depresión..

Tratamiento para la depresión sin pastillas en casa

Es posible combatir la depresión en el hogar, para esto no es necesario tomar medicamentos o ir a clases con un psicólogo o psicoterapeuta. Tales formas efectivas y simples ayudarán:

• Masaje. El efecto sobre la piel, los músculos y las articulaciones hace que el cuerpo se relaje, proporciona calma, relajación y ayuda a distraer de los pensamientos negativos, mejorar el estado emocional..
• Meditación. El procedimiento de meditación ayudará a combatir la depresión, durante el cual existe la oportunidad de mirar el problema desde un lado, para ver soluciones alternativas al problema. Para las personas profundamente religiosas, visitar un templo o un lugar sagrado, leer una oración o una confesión puede ayudar a deshacerse de la depresión..
• Leyendo. La literatura especial ayudará a combatir el mal humor y la depresión. Un vívido ejemplo es el libro de Dale Carnegie, «Cómo superar un sentimiento de preocupación».
• Ejercicios de respiración. Tal terapia ayudará a restaurar el equilibrio espiritual, mejorar el estado de ánimo. Los métodos en los que se produce la retención de la respiración incluyen bodyflex, oxysease, aunque están destinados a perder peso, se ha demostrado su efecto positivo en el bienestar general y el estado emocional..
• Yoga. La opción ideal es mejorar el estado psicoemocional, deshacerse de los pensamientos negativos obsesivos, encontrar consuelo, encontrar una solución a un problema doloroso..

No siempre es posible hacer frente a la depresión solo, a veces para combatir la enfermedad no hay suficiente fuerza de voluntad, deseo, motivación o la enfermedad es tan grave que es imposible superar la enfermedad sin la ayuda de un profesional. Una forma efectiva de deshacerse de un estado deprimido, deprimido es someterse a una consulta con un psicólogo que lo ayudará a elegir la solución correcta al problema o recetar píldoras..